Como perder peso de manera efectiva, rapida y durante mucho tiempo: nutricion, fondos y motivacion

La cuestion de como perder peso rapidamente se esta volviendo cada vez mas relevante cada ano. Las personas con sobrepeso estan interesadas, lo que contribuye a la rapida transformacion, ya que no quieren esperar mucho para obtener los resultados. Sin embargo, para perder peso adecuadamente y consolidar los resultados, debe conocer las razones por las cuales las celulas grasas se depositan en areas problematicas y los metodos para su eliminacion efectiva. Considere con mas detalle como perder peso rapidamente, pero no se haga dano.

«?No!» Ayuno

Para la mayoria de las personas, las conclusiones sobre la perdida de peso son muy simples: «Quiero bajar de peso rapidamente, asi que no comere nada». Sin embargo, este enfoque al problema no solo no dara los resultados deseados, sino que tambien danara la salud. Las dietas hambrientas han sido cosa del pasado, ya que afectan negativamente la salud y perturban la psique.

La perdida de peso rapida y efectiva es imposible sin un menu racional. Debe recibir nutrientes, debe rechazar solo ese alimento, que contiene calorias «vacias» que no le dan energia, pero que inmediatamente se convierten en grasa.

?Por que la perdida de peso esta contraindicada para morir de hambre? Todo es muy simple: si organizas una huelga de hambre para tu cuerpo, no tomara energia de las reservas que aplazo con calma todo este tiempo en tu cintura, caderas, costados y en otras areas. Por el contrario, nuestro cuerpo sospechara que algo esta mal, la produccion de hormonas, en particular las que son responsables de la lipolisis (descomposicion de las grasas), se vera interrumpida.

Perder peso al rechazar los alimentos no funcionara, ya que el metabolismo se ralentizara, todos los organos y sistemas entraran en un modo de operacion «suave», en el que debera gastar un minimo de energia. Pero nuestra tarea es acelerar los procesos metabolicos.

Al rechazar la comida, podemos tener tales problemas de salud:

  • saltos en la presion sanguinea;
  • violaciones en el tracto digestivo;
  • mal funcionamiento del sistema hormonal;
  • fracaso del ciclo menstrual en mujeres;
  • perdida de tono de la piel;
  • fragilidad de cabello y unas;
  • fatiga constante, perdida de fuerza, disminucion del rendimiento mental;
  • exacerbacion de enfermedades cronicas.

Elige productos

Puede perder peso de manera rapida y efectiva al hacer la dieta adecuada. Existen productos especiales para la perdida de peso rapida, cuyo uso ayudara a mantener el cuerpo en buena forma y perder kilos de mas.

Algunos alimentos queman calorias aun mas de lo que conseguimos con ellos. Centrarse en su uso es la forma mas segura de adquirir una bella figura y salud.

Considere lo que necesita comer para perder peso rapidamente y a que temer.

Grupo de productos
Necesidad de usar al perder peso.
No utilizar al adelgazar
Los beneficios de los alimentos dieteticos.
Fruta Citricos (naranjas, limas, limones, pomelos, pomelo), pinas, manzanas, duraznos, nectarinas, peras, albaricoques, caquis, melones, sandias. Higos, datiles, platanos, uvas, papaya, mango. La nutricion para perder peso rapidamente traera menos estres si incluye frutas en el menu. Necesita comer solo 4 frutas al dia, preferiblemente por la manana, y no mirara con lastima hacia los pasteles y pasteles.
Bayas Fresas, fresas, moras, arandanos, arandanos rojos, escaramujos, frambuesas, cerezas, grosellas rojas, arandanos, grosellas. Cereza dulce. Las bayas contienen una gran cantidad de fibra y antioxidantes, que eliminan instantaneamente las toxinas y los venenos del cuerpo, lo que ayuda a acelerar el metabolismo. Ademas, las bayas aburren los antojos de dulces.
Verduras Todo tipo de repollo (brocoli, repollo blanco, coles de Bruselas, etc.), espinacas, apio, acedera, hojas verdes enteras, tomates, pepinos, pimientos dulces y picantes, esparragos, berenjenas, cebollas y ajo. Patatas, remolachas, zanahorias, maiz, castanas, calabaza, calabaza. Entre las verduras y verduras hay productos con un contenido de calorias minimo e incluso negativo, es muy util consumirlas, ya que causan una rapida perdida de peso. Ademas, este grupo de productos brinda una sensacion de plenitud duradera, ya que contiene mucha fibra, previene problemas digestivos y acelera el metabolismo.
Carne Conejo, pavo, pollo, ternera magra y ternera, codorniz. Carne de cerdo, ganso, pato, carne de res gorda, despojos, cualquier carne enlatada y frita. La carne magra contiene proteinas, es vital para aquellos que quieren perder peso en el gimnasio. Es a partir de proteinas que todas las celulas de nuestro cuerpo y musculos estan «construidas» incluidas.
Pescado Variedades moderadamente gordas y flacas: chum, besugo, salmon rosado, arenque, lubina, trucha, carpa cruciana, bacalao, merluza plateada, abadejo, bacalao, merluza azul, lubina, lucio, dorada, platija, salmonete. Anguila, bagre, estrellado estrellado, arenque, caballa, espadin caspio, saurio. El pescado contiene muchos acidos grasos poliinsaturados utiles Omega-3 y Omega-6, son necesarios para mantener el equilibrio hormonal y el tono general del cuerpo.
Cereales Trigo sarraceno, avena, arroz integral, granos de cebada, granos de cebada. Semola, arroz blanco, todos los cereales instantaneos, granola dulce, pasta. Los cereales contienen carbohidratos y fibra lentos: la mejor herramienta para perder peso rapidamente, comer cereales en la primera mitad del dia proporcionara saciedad y fuerza a largo plazo, pero no danara la figura.

Los alimentos para quemar grasa son excelentes para perder peso rapidamente. Ademas de los elementos anteriores, puede comer nueces en pequenas cantidades, ya que contienen proteinas vegetales valiosas.

Tambien debe tener en cuenta que las recetas de perdida rapida de peso usan especias. Debe comer platos sazonados con especias picantes y calientes, aceleran el metabolismo y mejoran la digestion.

Algunos nutricionistas recomiendan consumir mas alimentos y bebidas frias. Todo se explica de manera muy simple: antes de digerir alimentos o liquidos, nuestro cuerpo gasta energia para calentarlos, obtenemos un doble consumo de calorias.

Modo de energia

A menudo, perder peso es un gran error, comen solo una o dos veces al dia. Sin embargo, esto no conduce a la perdida de peso, por el contrario, se acumula, ya que el cuerpo en un estado de estres comienza a «almacenar» grasa. La perdida de peso eficiente ayudara a la nutricion fraccional. Necesita comer alimentos en pequenas porciones, pero a menudo, aproximadamente con un intervalo de 2-3 horas.

Asegurese de que solo se incluyan alimentos saludables en la dieta. Lo que puede comer para recuperar rapidamente el peso a la normalidad, puede elegir usted mismo de la lista de productos propuesta.

Dietas populares

Los secretos de la perdida rapida de peso nos revelan diferentes tipos de dietas. El menu puede consistir en varios platos, tambien hay mono dietas basadas en el uso de uno o mas productos.

Es importante recordar que la perdida rapida de peso en una semana implica un aumento de peso indispensable: tan pronto como regrese a su dieta habitual, todos los esfuerzos seran anulados. Puede corregir los resultados solo si sigue las reglas de una dieta saludable.

Considere como perder peso rapidamente con la ayuda de varios sistemas de nutricion.

Titulo
Duracion
Resultados esperados
Caracteristicas
«Hollywood» 14 dias Hasta 7 kg. Es importante que necesite comer todo sin pan, esta completamente excluido de la dieta, tambien hay restricciones severas sobre el uso de azucar y sal.
«Repollo» 7 dias Hasta 5 kg. La perdida rapida de peso en una semana esta garantizada por una ingesta minima de grasas, pero los platos son deliciosos.
Brasileno 7 dias. Hasta 4 kg. Perdemos peso de forma rapida y efectiva con esta dieta, ya que solo consumimos verduras, sopas de verduras y frutas.
«Intervalo» 9 dias (3 etapas de 3 dias). Hasta 7-9 kg. Antes de perder peso muy rapidamente, preparese para comer el mismo producto durante 3 dias: los primeros 3 dias: arroz, el segundo, papas y el siguiente, verduras. Beber durante la perdida de peso requiere 2-2.5 litros de agua, para todos los demas liquidos, un tabu.
Trigo sarraceno 7 o 14 dias, opcional. 4 u 8 kg, dependiendo de la duracion. Uno de los sistemas mas complejos que muestra como perder peso rapidamente. El trigo sarraceno para el consumo solo se cuece al vapor, no se puede hervir. Tambien esta prohibido espolvorear gachas con especias, sal, aceite y usar cualquier otro producto.
Sopa 7 dias Hasta 4 kg. Las sopas pueden ser muy variadas, pero es importante que no tengan papas y frijoles, crema, mantequilla. Se permite la salazon, pero no mucho.
«Maniquies para adelgazar» 3 dias Hasta 3-5 kg. No es adecuado para quienes suenan con perder peso rapidamente sin danar la salud. Los 3 dias debe comer 1 huevo cocido y 300 g de requeson bajo en grasa. No se proporciona una cena con una dieta, pero puede beber agua sin gas tanto como lo desee su corazon.
«Kefir» 7 dias Hasta 5 kg. Si no sabe que hacer para perder peso rapidamente, puede probar este metodo. Solo necesita beber 1,5 litros de kefir bajo en grasa todos los dias. Pero con la comida las cosas son mas complicadas, casi no estaran en su dieta.
Sokavaya 3 dias Hasta 3 kg. Si esta interesado en que beber para perder peso rapidamente, esta dieta revela un secreto: naranja, toronja y limon fresco. Debe beberlo tres veces al dia, esta sera toda la fuente de nutrientes para usted. Y entre el jugo de las «comidas» puede beber agua mineral sin gas.

Modo de bebida

A menudo, en la Web puede encontrar el eslogan: «Estamos perdiendo peso con la ayuda del agua: de forma rapida, segura y efectiva». El agua realmente ayuda a adelgazar, ya que tiene un efecto verdaderamente magico en el cuerpo. Sin embargo, no vaya a extremos y excluya todos los alimentos de la dieta, cambiando al agua solo.

La solucion mas racional es el uso de alimentos saludables en pequenas porciones 4-5 veces al dia, y el cumplimiento del regimen de bebida.

Recuerde 3 secretos del uso correcto del agua:

  1. Descubrimos que solo necesita beber agua mineral sin gas con la composicion optima de nutrientes.
  2. Determinamos nuestra ingesta diaria de agua utilizando una calculadora en linea o una formula especial que se puede encontrar en Internet.
  3. Bebemos un vaso de agua con el estomago vacio, desayunamos media hora mas tarde, bebemos durante el dia no antes de 1 hora antes de comer, y no mas tarde de 2 horas despues, para no alterar el equilibrio de bacterias beneficiosas y jugo gastrico.

El agua proporciona incluso una perdida de peso rapida para los perezosos, ya que estabiliza los procesos metabolicos, inicia el metabolismo y no nos permite comer en exceso, ya que llena parte del estomago.

Ademas, beber regularmente le permite deshacerse del edema, que puede ser de 1-2 kg de exceso de peso. Y el agua limpia y de alta calidad elimina las toxinas y los desechos del cuerpo, mejora la condicion de la piel y el cabello y prolonga la juventud.

Deporte

Si esta pensando en como perder peso rapidamente, no puede prescindir de los deportes. Los ejercicios especiales ayudaran a resolver las areas problematicas, eliminar rapida y permanentemente los pliegues de grasa y tensar los musculos.

Lo mas util que existe en este momento para perder peso es el entrenamiento cardiovascular. Su objetivo es acelerar los procesos metabolicos, fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio, y el entrenamiento de resistencia.

Tambien hay ejercicios disenados para corregir areas problematicas especificas:

  • levantando las piernas acostadas sobre su espalda – para corregir la cintura y los costados;
  • en la prensa – para eliminar la grasa del abdomen;
  • ejercicios con hula hoop – para un hermoso estomago y piernas;
  • Sentadillas: para gluteos y caderas elasticas;
  • flexiones: ejercicios para fortalecer los brazos y la espalda;
  • oscilaciones de manos: para reducir el volumen de las manos.

Esta no es la lista completa, hay otros ejercicios que mostraran como perder peso rapidamente con la ayuda de los deportes.

Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso para los perezosos en casa es dificil. Si las razones del resultado negativo radican en su falta de voluntad, entonces es mejor inscribirse en un gimnasio, por lo que le sera mas facil hacerlo.

Prevenir errores

A menudo las personas no saben con que puede perder peso rapidamente, porque comienzan a probar todo en una fila. Las razones del fracaso radican en un enfoque analfabeto de perdida de peso.

Consideraremos los principales factores que muestran por que una persona no puede ajustar la cifra:

  • Pasion por las mono-dietas, a las cuales el cuerpo se acostumbra gradualmente, y deja de dar grasas almacenadas cuidadosamente.
  • Ingesta excesiva de sal, que retiene el agua en el cuerpo y conduce al aumento de peso.
  • La duracion incorrecta del entrenamiento, la perdida de peso a traves del ejercicio solo es posible si hace ejercicio durante al menos 40 minutos, y todo el tiempo anterior el cuerpo gasta glucogeno – reservas de energia de los musculos.
  • Recuento incorrecto de calorias: las revisiones de quienes pierden peso dicen que incluso un pequeno refrigerio puede cubrir la mitad de la ingesta diaria de calorias.
  • Un regreso a una dieta poco saludable despues de una dieta ciertamente conducira a recuperar el peso corporal; la esencia de perder peso es adquirir habitos alimenticios saludables y seguirlos incluso despues de la estabilizacion del peso.

En conclusion

Cuando no sabe que hacer para perder peso rapidamente, debe recordar los tres componentes principales del exito en esta empresa: el deseo de perder peso, la dieta adecuada y el deporte.

Si no tiene suficiente motivacion, es poco probable que pueda lograr sus objetivos, por lo tanto, es importante saber por que esta perdiendo peso. Tambien tenga en cuenta que las dietas rapidas no daran un resultado estable si, despues de la correccion de peso, no aprende a comer y hacer ejercicio constantemente de manera adecuada.

Autor: Dasha Pashchenko