Como rechazar alimentos para bajar de peso: que y cuando puede comer

?Que gente no esta lista para perder peso! Alguien se tortura a si mismo con dietas, alguien compra costosas (pero en la mayoria de los casos absolutamente inutiles) pildoras para quemar grasa, alguien no abandona la sala de masajes, pero hay quienes simplemente bombean grasa en la mesa del cirujano. Pero pasa un poco de tiempo y el peso vuelve de nuevo. Y luego perder peso decide el paso mas serio: negarse a comer. ?Cuanto puede perder peso si no es asi, y vale la pena hacer tales sacrificios?

Cuando la grasa se va

Todos saben que el hambre puede morir. Sin comida, una persona puede durar solo unas pocas semanas y pasara los ultimos dias en un estado casi inconsciente. Por lo tanto, para una persona no preparada, un maraton hambriento de 24 dias, que algunas personas estan perdiendo, desesperadas por perder peso de otras maneras, es similar a la muerte. En cualquier caso, no se pueden evitar problemas de salud graves, especialmente si hay enfermedades cronicas.

?Sabes que sucede en el cuerpo cuando se detiene el suministro de nutrientes del exterior? El comienza a cambiar al poder interno. Pero este proceso lleva varios dias. Ademas, el cuerpo lo resiste y el cerebro solo esta ocupado buscando comida. La sensacion de hambre aumenta todos los dias y, si cedes, puedes comer tres veces mas de lo normal. Por cierto, la mayoria de las personas salen del ayuno.

Pero si no hay nada y heroicamente soporta el hambre, entonces unos 3-4 dias hay un fuerte deterioro en el bienestar, que se manifiesta en:

  • mareos intensos;
  • ataques de nauseas;
  • orina oscura
  • cambios de humor sin causa;
  • formacion de una placa densa en la lengua;
  • fuerte aliento de acetona.

Esta es una crisis acidotica, que indica que la descomposicion del tejido adiposo ha comenzado. Cuando se divide, se forman acetona y acidos grasos.

Hasta este punto, la nutricion del cuerpo se lleva a cabo a partir de otras fuentes. Primero, trata de ahorrar energia disminuyendo drasticamente los procesos metabolicos. Y luego comienza a usar tejido muscular, que es mas facil de descomponer que las grasas.

Las conclusiones son simples: renunciar a la comida por un dia o dos, descarga el sistema digestivo, limpia los intestinos, pero no elimina las reservas de grasa, incluso si se muere de hambre en un dia. Pero el tejido muscular puede sufrir. Como resultado, el cuerpo se aflojara aun mas y su volumen no cambiara.

Tipos de hambre

?Una forma de rechazar alimentos para perder peso es! El ayuno adecuado es realmente beneficioso para el cuerpo y brinda excelentes resultados. Pero requiere el cumplimiento de ciertas reglas y un estricto control sobre su condicion. Si esta comiendo en exceso constantemente con cosas «daninas», y luego simplemente deja de comer o (?peor aun!) Comience a comer una vez al dia, ?no espere nada bueno! Por lo tanto, vale la pena aprender sobre las reglas basicas de varios tipos de ayuno.

Corto

Short se considera en ayunas hasta por tres dias. Es relativamente seguro y puede llevarse a cabo incluso por personas no capacitadas. Aunque hay una regla que se aplica a todos los tipos de ayuno: salir de el lleva tantos dias como pudo sin comida. Esto es necesario para «convertir» sin problemas el sistema digestivo en modo normal.

Cualquier ayuno significa un rechazo total de los alimentos. Es decir, una persona solo bebe agua o verde (te de hierbas). Debes tener cuidado con las hierbas, incluso las mas seguras no se pueden consumir en cantidades ilimitadas. Los jugos son comida, no bebida. Durante el ayuno, la prohibicion se aplica a ellos.

Es relativamente facil sobrevivir al ayuno diario si participa activamente en las actividades diarias, en lugar de acostarse en el sofa y esperar el momento de abrir el refrigerador.

Aqui hay algunas reglas para ayudar a aliviar este periodo:

  • quitar toda la comida de la vista;
  • planifique el dia con anticipacion para que todo este ocupado;
  • cancelar todas las reuniones importantes y entrenamientos intensos;
  • Encuentre la motivacion que sea relevante para usted y pienselo cuando tenga hambre;
  • Imagina no como manana puedes comer mucho, sino cuan hermoso se vuelve tu cuerpo.

Intenta encontrar personas con ideas afines. Morirse de hambre juntos es mucho mas divertido, y luego puedes comparar los resultados. Despues de ayunar durante al menos un dia, coma solo alimentos ligeros y saludables: verduras, frutas, requeson bajo en grasa.

Y puede pasar el dia en jugos de frutas y verduras. Esto saturara el cuerpo con vitaminas y minerales y dara otro dia de descanso al sistema digestivo.

Largo

El ayuno de mas de tres dias se llama largo. Es lo que le da al cuerpo el tiempo suficiente para llegar a sus propias reservas de grasa. Pero si constantemente comes mucho y de repente decides rechazar completamente los alimentos, en el 90% de los casos el fracaso te esperara. Tal fuerza de voluntad para resistir los ataques mas fuertes del hambre y el terrible bienestar, pocos lo han hecho.

De hecho, ?como perder peso si tienes hambre todo el tiempo y no puedes pensar en otra cosa? El ayuno diario se puede llevar a cabo en casa, pero durante tres o mas dias aun tiene que salir, ir a trabajar y hay muchas tentaciones. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan cambiar al ayuno prolongado solo despues de pasar al menos 2-3 cortos.

Para que el cuerpo no experimente un estres extremo, debe estar preparado para rechazar los alimentos. Si hay menos, comenzando 2-3 dias antes del ayuno prolongado, la transicion sera suave y menos dolorosa. Aunque la mayoria hace exactamente lo contrario: intentan comer para el futuro, de modo que al menos el primer dia no sufran hambre.

No intente soportar los tres dias en el primer intento. Si su salud empeora drasticamente, cambie a jugos y salga gradualmente del ayuno. Lentamente, las cosas iran bien y la proxima vez sin comida durara mas.

Generalmente es muy importante no forzar el cuerpo. El ayuno debe ser una descarga placentera, no una tortura fisica y mental.

Seco

El ayuno en seco es la forma mas efectiva, pero la mas dificil de limpiar y descargar el cuerpo. Durante el mismo, esta prohibido no solo comer, sino tambien beber. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente llevarlo a cabo en la temporada de calor, ya que esto puede provocar una deshidratacion severa y sobrecargar el corazon.

En ayunas en seco, el proceso de transicion a la nutricion interna es mucho mas rapido y comienza ya durante 2-3 dias. Por lo tanto, quemar grasa de esta manera es bastante realista.

Pero a menudo es imposible llevarlo a cabo; esto es demasiado estres para el cuerpo. La forma de salir del ayuno seco debe ser un dia con alimentos liquidos (jugos o sopas trituradas). Esta estrictamente prohibido para personas con enfermedades gastrointestinales.

Dietas duras

Una forma mas comun de perder peso, si constantemente quiere comer, son las dietas estrictas que limitan la cantidad ingerida o sugieren un conjunto extremadamente escaso de productos. Sugar es el primero en la lista prohibida. Y esto no es sorprendente: se descompone facilmente y no contiene ningun nutriente, solo calorias puras.

Aquellos que realmente quieren perder peso tendran que renunciar:

  • embutidos de carne y productos semiacabados;
  • conservas, encurtidos y encurtidos;
  • productos de panaderia y confiteria;
  • carnes grasas y pescado;
  • todo lo que se frie en aceite;
  • cualquier bebida alcoholica;
  • refresco dulce y jugo de paquetes.

Incluso si ingresa solo estas restricciones en la dieta y come el resto de los alimentos en pequenas porciones 5-6 veces al dia, es posible perder hasta 3-4 kilogramos por mes sin huelgas de hambre.

?Pero todos quieren hacerlo rapido! Por lo tanto, la mayoria recurre a la ayuda de diferentes tipos de dietas rigidas. Hablaremos sobre las caracteristicas de los mas populares, para que le resulte mas facil tomar la decision de perder peso de esta manera.

Bajo en calorias

Por un lado, esta es la dieta mas agradable, ya que hay muchos permitidos en ella. En la version mas suave, puedes comer de todo (incluso la nocividad), pero tendras que calcular cuidadosamente lo que comes. Pero no siempre es posible que una persona lejos de la dietetica haga esto. Por supuesto, las tablas detalladas del contenido calorico de los productos y las comidas preparadas de Internet vendran al rescate. Pero la comida debe pesarse, todo debe escribirse cuidadosamente y contarse constantemente.

A pesar de que el metabolismo basico de un adulto es de aproximadamente 1200 kcal (consumo de energia en reposo), las dietas bajas en calorias limitan la dieta diaria a 900, y a veces a 600 kcal.

Si hay poco para comer, esto tambien es inanicion, que no da descanso al sistema digestivo y no inicia el proceso de transicion a la nutricion interna, ya que los alimentos aun provienen del exterior. ?Vale la pena torturarte de esta manera? Decide por ti mismo.

Sin carbohidratos

La pregunta es si es posible perder peso si no come dulces, puramente retorico. Es de los dulces que es necesario rechazar en primer lugar a aquellos que quieren separarse del exceso de grasa. El azucar es carbohidratos puros que cargan «baterias» en nuestro cuerpo. Pero los carbohidratos rapidos no solo estan en el azucar. Sus principales fuentes son:

  • todos los productos de confiteria;
  • miel y productos de abejas;
  • hornear, hornear, pasteles;
  • frutas dulces
  • todas las frutas secas;
  • harina blanca pan y pasta;
  • Todas las bebidas alcoholicas.

Tambien hay carbohidratos lentos, que nuestro cuerpo consume gradualmente y no conducen a un rapido aumento de peso. Una dieta rigida libre de carbohidratos prohibe el uso de carbohidratos. Y esto es malo: el cuerpo queda sin una fuente principal de energia. Y dado que no llega a las reservas de grasa de inmediato, se utilizan proteinas.

En tales dietas, se usa masa muscular, no grasa. Pero si excluye solo el azucar y los carbohidratos rapidos de la dieta, la perdida de peso sera bastante activa.

Vegetarianismo: ?si o no?

A menudo preguntan si es posible perder peso si no comes carne. Y como ejemplo, se citan los seguidores de la nutricion vegetariana, entre los cuales las personas gordas son extremadamente raras. Un rechazo completo de la carne le roba al cuerpo los aminoacidos esenciales necesarios para desarrollar fibras musculares. Y nuevamente, los musculos se ven afectados, no la grasa.

Si decides seriamente convertirte en vegetariano, solo necesitas aprender los conceptos basicos de nutricion. Luego, puede hacer una dieta que compense completamente la falta de proteina animal y vitamina B12, que tambien se deriva principalmente de los alimentos para animales.

Para aquellos que no quieren profundizar en el estudio de los principios de una alimentacion saludable, le recomendamos que no se apresure a los extremos, sino que abandone el menu al menos 2-3 veces a la semana:

  • carne de vacuno;
  • conejo
  • pechuga de pollo sin piel;
  • cualquier marisco;
  • peces de mar

Tal dieta le permitira comer completamente y perder peso al mismo tiempo en 3-4 kilogramos por mes. Por supuesto, siempre que las porciones sean moderadas.

Que hacer

Como puede ver, la cuestion de como dejar de comer es completamente incorrecta. El rechazo irrazonable de los alimentos no agregara belleza ni a su piel ni a su figura. Y si desea incluir el ayuno en el programa de perdida de peso como una forma de limpiar eficazmente el cuerpo, debe hacerlo correctamente despues de una preparacion psicologica competente.

Muchos se preocupan por otro problema: como renunciar a los dulces. Esto se puede hacer facilmente usando el principio de reemplazo popular entre los nutricionistas: azucar para miel, dulces para frutas secas, etc. Poco a poco, el cuerpo se acostumbrara y el aspecto del pastel ya no sera tan atractivo.

Recuerde que si come muy poco, el peso bajara muy lentamente. Por lo tanto, se debe considerar la ingesta de calorias. Las revisiones de quienes perdieron peso en 20 kg o mas confirman la exactitud de la afirmacion de que no hay una forma mas correcta que un estilo de vida saludable y una nutricion de buena calidad. Entonces, ?tal vez suficiente experimentacion?

Publicado por: Anna Alexandrova