?Que frutas secas puede comer con la perdida de peso: beneficios y danos, recetas y resenas?

Una mezcla de frutas secas para bajar de peso puede ser no solo un refrigerio util, sino que tambien es capaz de reemplazar una o mas comidas. Esto es especialmente conveniente en nuestro tiempo cuando, debido a la constante falta de tiempo, no hay forma de comer a tiempo, y esta es una de las causas de la obesidad. Al no tener tiempo para cenar durante el dia, una persona come una porcion doble por la noche, llena su estomago al maximo y se acuesta. No hay nada sorprendente en el hecho de que las calorias no gastadas por noche se depositen en los costados y en otras areas problematicas.

Merienda saludable

Tomar algunas frutas secas con usted no solo puede satisfacer rapidamente su hambre, sino tambien brindar beneficios tangibles para el cuerpo. En comparacion con los productos tradicionales, tienen una serie de ventajas:

  • muy alto contenido de fibra con una cantidad minima de producto;
  • alta concentracion de vitaminas y minerales;
  • una cantidad suficiente de azucares simples para proporcionar una explosion de energia;
  • agradable sabor y aroma;
  • la posibilidad de uso sin ningun procesamiento culinario;
  • Alta compatibilidad con cualquier otro producto.

El unico inconveniente de las frutas secas es que su contenido calorico es casi un orden de magnitud mayor que el de las frutas frescas: de 250 a 650 kcal por 100 gramos.

Pero es suficiente comer algunas frutas secas y beberlas con un vaso de agua para que la sensacion de hambre disminuya por un par de horas. Al mismo tiempo, el cerebro trabajara mucho mas activamente, ya que recibira su porcion de dulces. Por lo tanto, los beneficios y danos de las frutas secas estan determinados principalmente por su cantidad en la dieta diaria.

Es optimo comerlos no mas de 50 gramos durante el dia, y luego no de una vez. Ademas, no todas las frutas secas son adecuadas para perder peso. Algunos de ellos son realmente demasiado altos en calorias y es mejor abandonar su uso durante la perdida de peso.

Hacer la mezcla

Una gran ventaja hoy es que puede comprar mezclas de frutas secas ya preparadas o, si lo desea, hacerlas usted mismo, comprando todos los productos individualmente y combinandolos en las proporciones correctas. Pero debe comprender que frutas secas se pueden comer al perder peso y cuales son mejores para abstenerse.

Conozcamos mas de cerca estas cosas:

  1. Albaricoques secos – albaricoques maduros secados al sol. Tiene un buen efecto diuretico. Ayuda a eliminar el exceso de agua y el edema, pero contiene mucho calcio, que generalmente se elimina al tomar diureticos artificiales. Fortalece los vasos sanguineos y mejora la circulacion sanguinea. Una fruta insustituible para bajar de peso. Contenido calorico – 285 kcal.
  2. Ciruelas pasas – ciruelas secas de algunas variedades. Ademas de saturar el cuerpo con vitaminas, tambien estimula suavemente la motilidad intestinal. Casi sin contraindicaciones, se usa en muchas dietas terapeuticas. Contenido calorico – 242 kcal.
  3. Higos: completamente transferidos inmerecidamente a la categoria de frutas prohibidas para perder peso debido al pronunciado sabor dulce. Apoya perfectamente el sistema cardiovascular debido a su alto contenido de potasio, fortalece los capilares y reduce el colesterol. Satura perfectamente el cuerpo: solo 2 frutas son suficientes para satisfacer por completo el hambre. Al mismo tiempo, el contenido calorico es de 272 kcal.
  4. Pasas: uvas secas, a veces con o sin semillas (pasas). Contiene una gran cantidad de antioxidantes, reduce el colesterol, pero aumenta los niveles de azucar debido a su alto contenido de glucosa. No recomendado para pacientes con diabetes mellitus y personas con obesidad severa. Contenido calorico – 270-285 kcal.
  5. Fechas: muchos tambien tienen miedo de comerlos cuando pierden peso, ya que los consideran demasiado altos en calorias. El valor de las fechas es que pueden restaurar rapidamente el rendimiento y contienen una gran cantidad de vitamina B5, que activa los procesos metabolicos. Pero las cascaras rigidas pueden irritar el estomago y el esofago, especialmente en aquellos que sufren de gastritis. Puedes comerlos, pero en pequenas cantidades. Contenido calorico – 281 kcal.
  6. Platanos: son verdaderamente poseedores de records de contenido calorico entre las frutas secas populares. Aunque los platanos contienen mucho potasio y pectinas, es mejor rechazarlos al perder peso o si quieres comer fresco. Tienen fibra demasiado delicada, por lo que no dan sensacion de saciedad rapida. Este producto es facil dejarse llevar y comer mucho. Contenido calorico – 395 kcal.
  7. Las manzanas y las peras son nuestras frutas nativas, que estimulan activamente el proceso de digestion, limpian suavemente los intestinos y ayudan a obtener lo suficiente rapidamente gracias a una gran cantidad de fibra. Solo masticarlos en forma seca es dificil. Por lo tanto, con mayor frecuencia estas frutas se usan para preparar decocciones y compotas. Contenido calorico – 220-240 kcal.

Las bayas mas bajas en calorias son: cornel, grosella, arandano, arandano. Pero se encuentran con mayor frecuencia en forma congelada que en forma seca. En los estantes de los supermercados se encuentran frutas exoticas secas: mango, pomelo, kumquat y otros. Tambien pueden incluirse en la dieta para variar, pero no vale la pena consumirla en grandes cantidades.

Frutos secos con nueces

Tambien me gustaria hablar sobre las mezclas de frutas secas de hoy con nueces y semillas. Son sabrosos, muy populares y ahora se venden en los departamentos de alimentos saludables de casi todos los supermercados. De hecho son muy utiles. Pero tambien muy insidioso. El contenido calorico de 100 gramos de dicha mezcla puede alcanzar hasta 650 kcal. Y este es un desayuno completo o una cena ligera.

Por lo tanto, debe manejar estas bolsas con mucho cuidado. Asegurese de verificar la fecha de vencimiento antes de la compra. Luego determine el contenido calorico, y para esto necesita multiplicar el peso indicado en el paquete por la cantidad de calorias en 100 gramos del producto. En la mayoria de los casos, en tales bolsas no solo 100 gramos, sino 70 o 120. Y estos 20 adicionales con el tiempo pueden afectar claramente su figura.

Por lo tanto, la mejor manera de usar una mezcla de nueces con frutas secas es reponer rapidamente la energia y satisfacer un hambre severa en momentos en que no es posible llegar a una comida normal.

Un punado de tal mezcla se puede comer despues de un entrenamiento intenso, reemplazado por una merienda o almuerzo. E incluso un refrigerio antes de acostarse, si el hambre no permite conciliar el sueno. Un punado es cuanto cabra en un bote montado en la palma. Pero en la palma, y ??no tanto como te las arreglas para agarrar los cinco. Eso es aproximadamente 20-30 gramos.

Decocciones y compota de frutas

Un medio excelente para perder peso es una decoccion o compota de frutas secas. En realidad, esto es casi lo mismo, pero generalmente se agrega azucar a la compota. Para hacer la figura mas delgada, dicho producto no es muy adecuado. Y para que la bebida sea mas dulce, puede combinar una mezcla de frutas secas con frutas frescas. Por ejemplo, con ciruelas dulces o peras. Esto mejorara el sabor, agregara vitaminas, pero no aumentara demasiado el contenido calorico de la bebida.

Preparar una decoccion de frutos secos es muy facil. Es mejor elegir para esta mezcla de varios tipos de frutas: manzanas, peras, ciruelas, pasas. Cocine en una sarten esmaltada o inoxidable (?no de aluminio!):

  • Remoje la cantidad requerida de la mezcla con agua durante 20-30 minutos.
  • Drene el agua, y la fruta empapada vierta agua hirviendo a razon de 100 gramos de fruta seca por 1 litro de agua.
  • Hervir durante 15-20 minutos, enfriar, colar: el caldo esta listo para usar.

Si lo desea, puede agregarle un poco de miel natural y / o jugo de limon.

Por cierto, puedes beber tal decoccion en lugar de agua. A diferencia del jugo, no es comida, ya que carece de fibra. Pero es necesario tener en cuenta el contenido calorico de tal bebida, aproximadamente 55 kcal por 100 gramos, lo que significa en 2 litros, casi 1000 kcal (la norma diaria de una dieta baja en calorias).

Por lo tanto, los dias de ayuno a menudo se gastan en decocciones de frutos secos. Le permiten «enjuagar» el cuerpo y darle un descanso al sistema digestivo, pero al mismo tiempo proporcionan una cantidad suficiente de energia para la vida normal. Por un dia puede deshacerse de 1-2 kilogramos debido a la eliminacion de toxinas y exceso de liquido. Repita no mas de una vez por semana.

Revisiones y contraindicaciones

Practicamente no hay contraindicaciones para decocciones y compotas de frutas secas. Con precaucion, puede beberlos solo para personas que padecen diabetes. Pero incluso para ellos en cantidades minimas, los frutos secos son muy utiles. Por lo tanto, absolutamente todos pueden incluirlos en su dieta para bajar de peso. Ademas, la composicion de la mezcla se puede elegir a su propia discrecion o para preparar una bebida de un tipo de fruta.

Las cosas son un poco mas complicadas con aquellos a quienes les gusta roer frutas secas en lugar de dulces. Su uso no se recomienda para aquellos que tienen:

  • enfermedad cronica del sistema digestivo;
  • caries, procesos inflamatorios en la boca, esmalte dental danado;
  • problemas renales graves y urolitiasis;
  • sufre de diabetes;
  • personas con poca permeabilidad del esofago o los intestinos.

Pero durante el embarazo, es mucho mas beneficioso masticar algunas frutas secas que satisfacer el hambre con pasteles o dulces. Los albaricoques secos son especialmente buenos para las mujeres embarazadas. Es deseable que ella este presente diariamente en la dieta. Esto ayudara a proporcionar al cuerpo energia y vitaminas y, al mismo tiempo, a mantener una figura.

Dulces de repuesto

Las revisiones de aquellos que pierden peso indican que las frutas secas son un reemplazo completo e ideal en terminos de perdida de peso de los dulces durante la dieta. A pesar de que la cantidad de calorias en 100 gramos de higos y 100 gramos de bollos dulces es casi la misma, los beneficios de las frutas secas son mucho mayores. Y no todos pueden comerlos 100 gramos a la vez. Pero un bollo en una sentada puede ir y no uno.

Si siempre llevas frutas secas contigo y comes 1-2 cosas cuando “buscas un dulce”, luego de aproximadamente un mes puedes abandonar por completo los dulces y pasteles.

Reemplazar los bocadillos tradicionales con una pequena cantidad de frutas secas lleva al hecho de que el apetito disminuye bastante y para satisfacer el hambre, ya se necesita una porcion mucho mas pequena. En consecuencia, el sobrepeso se va gradualmente. El ritmo de perdida de peso es pequeno de 3-5 kilogramos por mes, pero el resultado es estable. Las bonificaciones adicionales son la ausencia total de una sensacion constante de hambre, vigor y buen humor. ?No es este el sueno de todos perder peso?

Publicado por: RunikA