Serie de ejercicios de Oksisize: 1 semana

Aquellos que hayan decidido firmemente dominar los ejercicios de respiracion de Oksisize se sorprenderan gratamente de la facilidad con que el cuerpo se curara sin cargas complicadas y muchas horas de costo.

Es suficiente seguir el esquema propuesto, y como resultado de las clases regulares obtendra una figura tonificada, un estado alegre y un organismo saturado de oxigeno. Segun los ejercicios anteriores, tambien puede crear su propia version de las clases.

En el ciclo completo de lecciones diarias Oksisayz solo 30 repeticiones. Cada uno toma unos 50 segundos Por lo tanto, es facil calcular que cada dia debe dedicar unos 15 minutos a los ejercicios. De acuerdo, una pequena tarifa para la recuperacion completa del cuerpo.

Por supuesto, puede aumentar la repeticion, por lo que lograra el efecto deseado mas rapido. Pero la reduccion no es deseable: en un organismo que no esta completamente saturado de oxigeno, el metabolismo nunca se acelerara.

Puede dividir el numero de repeticiones en 3 enfoques; por ejemplo, realice 10 repeticiones en la manana, en el almuerzo y en la noche.

Primera semana de clases

Primer dia

Eche un vistazo de cerca a como realizar la respiracion basica Oxisize. Para no distraerse cada vez que estudia las instrucciones, usted debe realizar toda la tecnica de respiracion automaticamente. Para una posicion a continuacion, debe realizar 1 repeticion de la respiracion basica. Realizar 5 veces el ciclo completo de ejercicios y completar las 30 repeticiones requeridas.

No. 1. De pie

  • Separe las piernas al ancho de los hombros.
  • Levanta la barbilla.
  • Tirar de las nalgas
  • Dobla las rodillas
  • Con la ayuda de las manos, retraemos y levantamos la parte inferior del abdomen.

No. 2. Mano izquierda sobre la cabeza

  • Separe las piernas al ancho de los hombros.
  • Levantando la mano izquierda verticalmente por encima de la cabeza, nos acercamos.
  • Las rodillas deben doblarse para crear resistencia.

No. 3. La mano derecha sobre la cabeza

  • Todo lo mismo que en el ejercicio numero 2, pero con la mano derecha.

No. 4. Desarrollo de los musculos de la cintura escapular.

  • Separe las piernas al ancho de los hombros.
  • Los dedos de las manos detras de la espalda estan conectados al castillo.
  • Retira tus manos.
  • Ponemos nuestros hombros detras de nuestra espalda y estiramos hacia atras.

No. 5. La «division» del piso

  • Separe las piernas al ancho de los hombros.
  • Las rodillas estan ligeramente dobladas.
  • Tratando de «partir» el piso con los pies. Para hacer esto, descansa los pies y tira de ellos en diferentes direcciones, sin despegar del piso. Necesita la sensacion de que el piso se esta agrietando, mientras que los musculos externos de las caderas y las pantorrillas deben estar lo mas tensos posible.
  • Balancea la pelvis hacia adentro y hacia arriba, tirando de las nalgas.

No. 6. Desarrollo de los musculos del pecho.

  • Las manos estan apretadas en punos.
  • Los juntamos, presionandonos firmemente con los nudillos.
  • Organice sus manos con la letra «O».
  • Los hombros necesitan relajarse, mantener la cabeza recta.
  • Con fuerza apretamos los punos entre si.
  • Contratamos no solo los musculos de los brazos, los hombros y la espalda, sino tambien el pecho.

Segundo dia

A los 6 ejercicios anteriores, agregue 4 mas nuevos. Asi, se obtiene un ciclo de 10 repeticiones. Antes de comenzar un entrenamiento, preste atencion a su posicion inicial: debe ser estable y correcta. Cada enfoque debe repetirse tres veces, haciendo las 30 repeticiones requeridas.

No. 1. El enfasis agazapado

Sientese de tal manera que la parte posterior del cuerpo se retraiga (popularmente llamado «pato pato»). Esta es la posicion inicial.

  • Separe las piernas al ancho de los hombros, girando ligeramente los pies hacia adentro.
  • Siente los musculos gluteos maximos y el muslo externo apretado.
  • Coloque las manos sobre las rodillas, luego rodee los brazos y gire los codos.

No. 2. De vuelta a la pared

  • Apoyando la espalda contra la pared, debe mover los pies 5 cm y apoyarse firmemente contra la pared con la parte lumbar de la espalda.
  • Haz un ejercicio para los musculos de tu pecho.

No. 3. Pongase en cuclillas y estire

  • Frente a la pared, debe estirar las palmas lo mas alto posible.
  • Baje en una posicion de media sentada.
  • Para cada respiracion, «suba» los dedos a lo largo de la pared lo mas alto posible.
  • La espalda debe estar recta, la barbilla debe estar elevada.

No. 4. Enfasis frente a la pared.

  • Habiendo parado frente a la pared, debes alejarte de ella 0,5 metros.
  • Las palmas se apoyan en la pared y rodean los brazos con los codos hacia afuera.
  • Manteniendo las piernas y la espalda rectas, inclinese hacia adelante.
  • Balancea la pelvis hacia adentro y hacia arriba, tirando de las nalgas.
  • No arranques los talones de los pies del piso.

En los dias restantes de la semana, solo necesita repetir el ciclo de 10 ejercicios dados todos los dias 3 veces. Para hacer que los cambios que le estan ocurriendo sean mas faciles de rastrear, cree un cuaderno especial con una tabla donde realice todos sus logros.

Es necesario tener en cuenta el hecho de que al principio, mientras se desarrolla la practica, los ejercicios te llevaran mas de 15 minutos. Sin embargo, el automatismo y la experiencia vendran solo con perseverancia y entrenamiento diario.

No es necesario realizar los ejercicios en el orden indicado. A medida que agrega y desarrolla activamente nuevas posiciones, puede desarrollar su propia rutina, en la que los ejercicios se realizaran de una manera conveniente, especialmente para usted.

Nutricion y principios de trabajo.

Cambiar a una dieta saludable y clases usando el metodo Ocisize ayudara a lograr el resultado deseado mucho mas rapido. De acuerdo, es estupido pasar 15 minutos al dia en un entrenamiento duro, para no negarse a si mismo hornear, carnes ahumadas, comida rapida. Entonces el resultado de cualquier clase sera anulado.

No seas demasiado vago para incluir en tu dieta mas frutas, verduras y fibra. Si es dificil renunciar a sus alimentos favoritos de inmediato, retirelos gradualmente de la dieta. No se trata de dietas estrictas, sino solo de una dieta competente y equilibrada.

Casi todos los ejercicios estan disenados para involucrar activamente los musculos, causando tension en ellos. Pero solo suministrarles oxigeno ayudara a lograr el resultado deseado. El oxigeno es el principal trabajador en la creacion de un nuevo cuerpo. Quema grasa, construye y cura las celulas, acelera el metabolismo, fortalece el sistema cardiovascular, aumenta la inmunidad. A su vez, los ejercicios isotonicos e isometricos nos brindan flexibilidad corporal, construccion y fortalecimiento de la masa muscular y perdida de peso.

Bueno, una combinacion competente de respiracion con diafragma y ejercicio, llamada Oxisize, es su camino hacia la belleza, la armonia, la salud y la longevidad.